在这个寒冷而又干燥的冬天，我们的身体会因为缺水而受到伤害，所以必须要给身体补充充足的水分。水能够维持身体内各个器官的运转，促进体内新陈代谢，从而对心脏起到很好的保护作用，还可以降低心脏病的发病率，提高身体免疫力。 

冬天气候寒冷，人又不经常活动，似乎也就没必要喝那么多水了。而实际上，天气越冷越要喝水，冬天喝水能起到保健养生的作用。研究表明，人体内只要损耗5%的水分而未能得到及时补充，皮肤就会干燥。喝水能有利于氧气的供给，呼吸顺畅，保持良好的身体状态。冬天喝水还能有效预防感冒，尤其是流行性感冒。干燥的冬季是感冒高发的季节，多喝水可以迅速的将感冒病毒排出体外，阻挡感冒病毒对身体的侵害。

在冬天喝水还可以促进肠道的蠕动，预防和治疗便秘，有效降低因便秘所引起的肠道疾病以及肠道癌等等的病变，所以冬天多喝水对我们的身体是非常有利的。     

但是喝水这件每天都在做的事情，     

你却未必做得正确。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，     

95.3%的人不会喝水！   

"青少年喝含糖饮料太多，喝水习惯太差，喝水量普遍不足是国人比较普遍和严重的问题。" 世界卫生组织推荐，每人每日总摄水量为2500毫升，但很多人都达不到这个标准。  

一些人认为，我吃了很多水果、蔬菜，摄入这些食物所含的水分也算"喝水"了，然而，这些食物中的水远远满足不了身体的需求，单独足量补充饮用水非常必要。     

水是生命之源，也被誉为"百药之王"。水隐藏在体内，维持着我们的健康，但其重要性往往被遗忘。很多人不知道，水约占成年人体重的70%，大脑、肺、心脏的80%，血浆的92%，氧气、营养物质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。然而，据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。

大多数人只是渴了才会喝水，但是不停地喝水，又会导致人体应接不暇，反而不利于吸收。从健康角度来说，人体每天在某些时刻最需要水，若此时能及时补水，才有利于保证水分平衡。

"细节决定一切！"喝水亦是如此 

水锶傅提醒你：这10个时刻最该喝水！  

早上起床后

人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。　　    

晚上睡前

睡前不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，但也不能不喝水，应该抿两口再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。此外，老年人睡前最好在床边常备一杯水，感觉口渴需马上喝几口。　   

下班离开办公室前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上"尿急"。　    

吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。　    

饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。　 

开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。因此，在空调房逗留超过半小时以后，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等即可，水温以40℃左右为宜。　　    

洗澡后

洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。　　    

便秘时

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。   

发烧时

人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。　    

心情烦躁时

肾上腺素通常被称为"痛苦激素"，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。     

喝水不仅是人体必需，还有很多神奇的功效。    

1、提升精神创造力                    

美国《人类神经科学前沿》刊文称，30天内喝白开水，大脑反应就会加速。如果大脑缺水，神经海马体的神经传递就会受到影响，头脑易昏沉，反应慢。

2、减缓衰老        

水分能够保持细胞活性，喝水可减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软。同样年纪，爱喝水的人皮肤弹性更好。    

3、保护心脑血管

《美国流行病学期刊》发表的一项为期6年的研究发现，每天喝5杯水以上的人，比每天喝水小于2杯的人死于心脏病的可能性低41％。水进入人体后，经过20秒到达血液，使血液黏度降低，对血压和一系列代谢疾病症状起到缓解作用。         

4、加速新陈代谢        

据美国《健康健身革命》发表的一项研究结果，早上刚醒，饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24％。如果30天只喝白水，身体能将有害毒素和废物尽可能多地从重要器官排出。

5、提高抗病能力

饮用足量的水能有效支撑肝脏和肾脏功能，排出有毒物质。水参与整个身体循环，保证身体不缺水，总体上就提高了抗病能力。       图片

研究发现，科学饮水能提高人体三大核心功能。

一、代谢功能：

充足的水分有利于及时排出代谢产物，加速血液循环；而缺水加上其他不良生活习惯，容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。

二、免疫功能：

不爱喝水是免疫力下降的原因之一。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使流感病毒无法迅速繁殖，增强免疫力。

三、抗氧化功能：

充足的水分有助于提高人体抗氧化功能，去除自由基。