有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！那么要如何做才正确呢？喝水又存在哪些误区呢？把握以下的时机补充水分，让你水当当！

三餐后喝水

医生建议用餐半小时后喝水较为适当。但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水。然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，对於不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。

起床后一杯水

 清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘 。更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

睡前一杯水

人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什麼早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，降低结石的发生机率。

关于喝水，很多人听说过“每天喝足八杯水”的说法，可是每天真的需要喝八杯水吗？

水不是喝得越多越好

看身体缺不缺水最直观的方法就是观察尿液的颜色。

正常尿液为淡黄色，颜色太深，就提示已经脱水啦，需要喝更多的水；颜色是透明的，就不需要再补充水啦。过量饮水也会危害身体健康，尤其对于心脏病患者而言。

人体的肾脏有浓缩水的功能，当机体处于“干燥”状态时，肾脏就会浓缩尿液，同时向大脑发送一个信号——多喝水。

没有必要刻意喝八杯水

不能一味地强调“一天必须要喝八杯水”这个概念。单用八杯水来衡量人体日常饮水量是不准确的，除了饮水之外，三餐食用的瓜果蔬菜也能为人体提供所需的水分。因此，我们其实已经从食物中摄取了大量的水分，没有必要再去刻意喝八杯水。

每日喝水量因人而异

一天的实际需水量取决于一个人的体质状态、日常活动、身体健康状态和环境气候等因素。

体重大、脂肪多的人需要喝更多的水。当运动量比较大、气候比较炎热时，喝水的频率和总量就会增加。此外，我们每天也从食物中摄取了大量的水分，脂肪、碳水化合物和蛋白质在我们体内转化为能量的过程中也都会产生水。

所以，与其关注杯子的数量，不如保证人体每天补充充足但不过量的水分，才真正有益健康。