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不同状态下喝水的重要性

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不同状态下喝水的重要性

发布日期:2018-12-13 作者: 点击:

1.当你感到口干的时候,身体已经处于严重缺水状态了。身体缺水时,大脑无糖分可用,大脑饥饿便促使人体大量摄入能量,能量也在身体相应的部位蓄积,最终出现肥胖症。


2.睡前1小时喝1杯水,能有效改善血液粘稠度,达到安神镇定,助眠功效。


3.充足饮水,血液携氧能力增强,神经紧张度降低,可缓解头疼。


4.怀孕期间饮水安全第一位,有些重金属、有机物、消毒副产品可以通过胎盘屏障影响胎儿的生长发育。


5.长期喝饮料易形成厌食、厌水,会形成人体营养失衡和慢性脱水,尤其引起脑细胞脱水,导致脑的认知能力降低。


6.矿泉水开瓶后要尽快喝完,尽量不要超过24小时,否则容易引起细菌等污染。


7.《喝水的误区盘点 10个喝水的坏习惯》


一天八杯水的最佳时间


一般来说,人体每天大约需要2500毫升的水分,其中300毫升水分来自身体代谢,其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分,以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上,水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分,其余水分则需通过喝水获取。


所以,平静状态下,人们大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml),运动员可增加需水量。但是,具体来说,每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法,可参考下面公式:


科学标准一天需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70


如果你常忘记喝水,可参考下面的喝水时间,给自己定个闹钟提醒下哦!


怎样喝水才健康?


1、饮水量要适当


正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,不能维持正常的生理机能,影响身体健康; 喝得太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。在扣除了从食物中能得到的水分(例如喝汤, 吃水果也能获得水分),最好能再喝1200ml~1500ml的水,大约是5~8杯的白开水,或是2~3瓶的瓶装水。


2、早晨第一杯水喝什么


在经过了一个晚上的睡眠休息后,身体会产生许多代谢废物,这时喝一杯水,可以幇助这些废物的排出,让身体迎接新一天的到来。许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,调节体液的浓度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分,反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用,温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用,蜂蜜水紫云英蜜最佳。【详细>>】


3、餐前半小时补水最养胃


不要在饮水后立即进食,最好在吃饭前半小时左右先喝一杯水,这样既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内矿物质的浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。


4、不要等到渴了才补水


口渴已经是身体在严重缺水时自动发出的警讯,感到口渴时,身体所丢失的水分已达体重的2%。如果人在户外活动,或是无法随时喝水时,可以准备一瓶瓶装水在身边,想到时就喝一二口,随时随地少量喝水,才是对身体最好的方式。


5、运动后要适时补水


运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;将要运动时即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分,也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水,在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡,造成”水中毒”现象。

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