夏天到了，天干物燥，

稍微动一下就大汗淋漓、口渴难耐，补充水分是必不可少的。

在这种情况下，“会喝水”就显得非常重要。

01、喝多少？——6杯水原则

平衡是身体健康的基础，在正常情况下，水的摄取和排出量是约等的。一般情况下（在常温条件下、轻体力劳动的成年人）每天需要2500mL的水分，排除从食物中获得1000ml的水，人体代谢产生300ml水，每人每天最少还需要饮水1200ml！如果茶杯的容量是200ml，约等于6杯了

注意：我们平这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，每人的需水量可以从2L到16L不等。尤其在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加！。

02、喝水的黄金时段——少量多次，早晚一杯 

饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用，每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反应比较迟钝，不能等到嘴巴发干才想起来喝水。每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水（200ml）！肠胃功能不好的朋友，建议喝温开水；希望缓解便秘的朋友，可以尝试凉白开！其他时段，每隔2、3小时喝一杯水即可！

03、人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

人体无时无刻不在产生隐形失水！当人体失水1-2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚，失水量超过10%可能危及生命。长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致例如：白内障、心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分，对健康十分重要！

对比如下6条缺水的信号，听听身体对水分需求的声音：①皮肤、嘴唇、眼睛干燥；②头发干枯易断；③内火大，鼻腔干燥；④感觉疲劳、烦躁、注意力难以集中；⑤尿液颜色深，味道刺鼻；⑥大便干燥、容易便秘。

04、夏季该喝什么水？——自来水、纯净水、矿泉水、自制豆汤

自来水，纯净水，矿泉水是我国居民主要的饮用水。无论是哪种水都只是 一种载体，我们不能将其视为纯正的营养素来源，所以选择水的重要指标是：①水源是否安全；②经济实用。

夏季运动大量出汗后喝自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁，不仅消暑降温补充水分，补充维生素、蛋白质和矿物质的效果更好。

05、大口狂饮，喝水太多，当心“水中毒”

饮水过快：淌汗之后，口渴时才痛饮，这时体内已经开始缺水！嘴巴痛快，身体却遭罪了！喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释，血容量增加，会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等“喝醉”症状。

饮水过多：身体摄入了过多的水分，而肾脏对过剩的水分未能及时排出，引起水分在体内的潴留，会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状！患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意。